<p class='article-text'>قالت جرّاحة الكاحل والقدم الألمانية ميلاني جالا إن انحراف إبهام القدم، الذي يجعل إصبع القدم الكبير ينحرف نحو الخارج ما يؤدي إلى ظهور نتوء عظمي واضح، يعتبر تشوهاً وراثياً في كثير من الأحيان، وهو أحد أكثر تشوهات أصابع القدم شيوعاً.</p><p class='article-text'>وأضافت جالا أنه إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما مصاباً بانحراف إبهام القدم، تزداد احتمالية إصابة أطفالهم به أيضاً.</p><p class='article-text'>وتشمل عوامل الخطورة الأخرى ضعف الأنسجة الضامة وزيادة حركة المفاصل أو تشوهات القدم مثل القدم المتسطحة.</p><p class='article-text'>ولمواجهة انحراف إبهام القدم، ينبغي استشارة أخصائي تقويم عظام فور ملاحظة بداية الانحراف، وذلك لوضع خطة مبكرة للتأثير على هذا التطور بشكل إيجابي قدر الإمكان، على سبيل المثال من خلال تمارين خاصة بالقدم.</p><p class='article-text'>كما ينبغي ارتداء أحذية مسطحة ومريحة بشكل منتظم؛ حيث ينبغي أن يوفر الحذاء مساحة كافية لمقدمة القدم، ما يُخفف الضغط على أصابع القدم وباطنها.</p><p class='article-text'>ومن المفيد أيضاً المشي حافياً بانتظام على أسطح مختلفة مثل الرمل والعشب؛ حيث يعمل ذلك على تقوية عضلات القدم الدقيقة، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بانحراف إبهام القدم.</p><p class='article-text'>وفي الحالات المتقدمة، يتم اللجوء إلى الجراحة لاستعادة استقامة إبهام القدم.</p>

انحراف إبهام القدم يهدد صحة المفاصل

<p class='article-text'>طلحة عبدالله ، علي الظاهري</p><p class='article-text'><div data-empty="false">يستضيف استاد هزاع بن زايد في الثامنة والنصف من مساء السبت قمة كروية كلاسيكية تجمع بين العين وضيفه النصر لحساب الجولة الثالثة من دوري أدنوك للمحترفين، وتكتسب هذه المواجهة أهمية بالغة للفريقين، إذ يطمح الزعيم صاحب المركز الثالث برصيد 6 نقاط (بفارق الأهداف عن صاحبي المركزين الأول والثاني)، في متابعة انتصاراته في حملة دفاعه عن اللقب بعد فوزه في الجولتين الأولى والثانية على بني ياس 4 ـ 2 وخورفكان 2 ـ 0، كما يأمل في المحافظة على سلسلة اللاهزيمة بعد أن وصل إلى 35 مباراة بلا خسارة، بينما يطمح العميد صاحب المركز السادس برصيد 4 نقاط بتعادل وفوز في تأكيد صحوته الأخيرة وتأكيد عزمه القوي في المنافسة على الدرع هذا الموسم وإيقاف قطار أصحاب الأرض، خصوصاً وأنه لم يخسر أمام العين في آخر ثلاث سنوات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتحمل لغة الأرقام تفوقاً واضحاً للفريق البنفسجي، حيث التقى الفريقان في 34 مواجهة سابقة بعصر الاحتراف، فاز العين في 21 مباراة، مقابل 8 انتصارات للنصر، وحضر التعادل في 5 مناسبات، وسجل العين 60 هدفاً مقابل 23 هدفاً أحرزها النصر في مرماه كما لم يتذوق العين طعم الخسارة على ملعبه في آخر 20 مباراة بالدوري، فضلاً عن أن الزعيم يمتلك سجلاً خالياً من الهزائم تماماً في تاريخ مبارياته بدوري المحترفين خلال شهر أغسطس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويدخل العين مباراة السبت بمعنويات مرتفعة وسلسلة لافتة بلغت 12 انتصاراً متتالياً في بطولة الدوري ممتدة من الموسم الماضي، وقد ركز المدير الفني فلاديمير إيفيتش خلال التدريبات الأخيرة على تصحيح الأخطاء، ومعالجة السلبيات التى ظهرت على أداء الفريق في المباراتين السابقتين بإخضاع اللاعبين إلى تمارين واختبارات متنوعة شملت النواحي البدنية والفنية و معالِجاً بعض التفاصيل التكتيكية الخاصة بأسلوب الضغط العالي لضمان السيطرة على مجريات اللعب ومنع منافسه من بناء الهجمات المرتدة. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي المقابل يمر النصر بفترة إيجابية وحالة ذهنية ممتازة بعد فوز ثمين في الجولة الماضية على الوحدة بهدف دون رد، وتمحورت تحضيرات العميد تحت قيادة المدرب الصربي ميلوش، المدير الفني للفريق حول تعزيز التنظيم الدفاعي الصارم، وفرض رقابة لصيقة على مفاتيح لعب العين، مع الاعتماد على التحولات الهجومية السريعة لاستغلال المساحات التي قد تظهر في الخط الخلفي للمنافس. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتزخر تشكيلة الفريقين بأوراق رابحة ومفاتيح فوز قادرة على صناعة الفارق في أي لحظة، إذ يعول إيفيتش في العين على الجماعية القاتلة والحلول الفردية في الخط الأمامي، حيث يتوهج النجم المغربي سفيان رحيمي وشقيقه الواعد الحسين رحيمي في الاختراقات والتحركات الذكية، بجانب الإسناد الهجومي وصناعة اللعب المتقنة عبر النجم كاكو والقدرة على حسم الفرص من أنصاف الفرص، فضلاً عن ديناميكية خط الوسط بقيادة بلاسيوس وتراوري أمام النصر، فإن رهانه الأكبر يكمن في التنوع الجماعي واللامركزية، حيث تشير الإحصائيات إلى أن آخر 10 أهداف للنصر في شباك العين سجلها 10 لاعبين مختلفين، إلى جانب القوة البدنية في خط الوسط بقيادة ماريوس مارين والتحركات الهجومية للثنائي كريس بيديا وكيفين ارديلا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد المدرب الصربي فلاديمير إيفيتش، المدير الفني للعين، أن فريقه بدأ التحضير الفوري للمواجهة عقب الفراغ من مباراة خورفكان الماضية، مشيراً إلى أن العمل طوال الأسبوع تركز على تحسين التفاصيل التكتيكية ورفع الجاهزية البدنية للاعبين في هذه المرحلة المبكرة من الموسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> وأعرب إيفيتش عن احترامه الكبير للمنافس وقال: نواجه فريقاً قوياً ومنظماً لم نتمكن من الفوز عليه منذ ثلاث سنوات، ويقوده مدرب متميز يملك طموحات كبيرة هذا الموسم، لكننا نعرف هدفنا جيداً وسنعمل بجد لحصد النقاط الثلاث.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> وعن الخيارات الهجومية، أشار المدرب الصربي إلى امتلاك الفريق حلولاً قوية ومتنوعة بوجود الشقيقين رحيمي، وبابا، جاكوماكيس، وجونتاس، مؤكداً أن تلاحم المباريات هذا الموسم سيتيح الفرصة لمشاركة الجميع، مشيداً بشكل خاص باللاعب جونتاس وقدرته على اللعب في مراكز متعددة كإضافة قوية للمجموعة.</div></p><p class='article-text'>ويدخل النصر مواجهة العين بطموح العودة من دار الزين بنتيجة إيجابية ومواصلة حصد النقاط بعد جمعه 4 نقاط في أول جولتين، منتشياً بالفوز الأخير على الوحدة في الجولة الماضية.</p><p class='article-text'>وأكد الصربي ميلوش ميلوييفيتش، مدرب النصر، صعوبة المواجهة أمام العين، مشيراً إلى جاهزية فريقه لخوض اللقاء بكامل التركيز والرغبة في تقديم أداء يعكس تطور الفريق. وقال: «مباراة قوية أمام بطل النسخة الماضية، ونحن جاهزون لها بكامل التركيز والرغبة في تقديم أداء يثبت تطور الفريق، ونعد جماهير النصر ببذل 100 % من الجهد من أجل النادي والجمهور والشعار».</p><p class='article-text'>من جانبه، أكد الأسترالي آيدن هروستيتش، لاعب النصر، أن الفريق يتعامل مع كل مباراة باعتبارها اختباراً مهماً وتحدياً جديداً، مشدداً على أن الهدف يبقى تحقيق الفوز وتقديم أفضل مستوى ممكن. وقال: «نستعد لكل مواجهة بقوة وحماس من أجل الفوز، وهدفنا تقديم أقصى ما لدينا من أجل شعار النادي، سواء على أرضنا أو خارجها».</p>

العين والنصر.. أهداف مشتركة

<p class='article-text'>أورد موقع «أبونيت.دي» أن الكثيرين ممن يعانون من آلام المفاصل يفضلون الراحة، غير أن هذا قد يُلحق الضرر بالمفاصل على المدى الطويل، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد في التخفيف من الألم.</p><p class='article-text'>وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الحركة تساعد على توزيع السائل الزلالي داخل المفصل، مما يُحسّن وصول العناصر الغذائية إلى الغضروف.</p><p class='article-text'>كما تعمل العضلات المحيطة بالمفاصل كممتصات للصدمات، لذا فإن تقويتها يُخفف الضغط على الركبتين أو الوركين أو غيرها من المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن تمارين تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، تُخفف آلام المفاصل.</p><p class='article-text'>الرياضات الصديقة للمفاصل<br>وأشار «أبونيت.دي» إلى أن الرياضات وأنواع التمارين ذات التأثير المنخفض تُعتبر صديقة بشكل خاص للمفاصل، وتشمل هذه الأنشطة: السباحة والتمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجات الهوائية، المشي والتنزه، التاي تشي، اليوجا.</p>

الرياضة تخفف آلام المفاصل

<p class='article-text'><br>ابتكر أحد الأندية الإنجليزية طريقة غير مألوفة للإعداد للموسم الكروي الجديد، بنقل تدريباته من أرضية الملعب إلى حلبة الملاكمة، في خطوة تهدف إلى رفع الجاهزية البدنية والذهنية للاعبين قبل انطلاق منافسات الموسم الكروي بطريقة أثارت الكثير من الاستغراب.</p><p class='article-text'><br>واستبدل لاعبو سوليهل مورز، الذي ينافس في دوري الدرجة الخامسة الإنجليزي، الأحذية الرياضية بقفازات الملاكمة داخل صالة ماكراكين للملاكمة في مدينة برمنغهام، حيث خضع جميع أفراد الفريق لبرنامج تدريبي يجمع بين تمارين الملاكمة واللياقة البدنية، وسط أجواء اتسمت بالحماس والتفاعل.</p><p class='article-text'><br>وأشرف على الحصة التدريبية الملاكم البريطاني السابق ومالك الصالة أوسكار ماكراكين، الذي ركز على تطوير سرعة رد الفعل، وقوة التحمل، والتوازن، والقدرة على التركيز واتخاذ القرار تحت الضغط، وهي عناصر قال عنها المدرب إنها يمكن أن تنعكس بصورة مباشرة على أداء اللاعبين داخل الملعب.</p><p class='article-text'><br>وأوضح النادي الإنجليزي أن اللجوء إلى تدريبات الملاكمة جاء للاستفادة من طبيعة الرياضة، التي تسهم في بناء شخصية اللاعب وتعزيز انضباطه الذهني، إلى جانب رفع قدرته على التعامل مع المواقف الصعبة خلال المباريات، في ظل اعتماد الملاكمة على السرعة والدقة وردة الفعل السريعة.</p><p class='article-text'><br>وجاءت المبادرة بدعم من إيان ماكاليستر، رئيس نادي سوليهل مورز، وهو ملاكم سابق يؤمن بأن الدمج بين كرة القدم والملاكمة يمنح اللاعبين تجربة مختلفة عن أساليب الإعداد التقليدية، معرباً عن أمله في أن تسهم التجربة في رفع جاهزية الفريق بدنياً وذهنياً، ومنحه دفعة قوية قبل انطلاق مباريات الموسم الجديد.</p>

نادٍ إنجليزي يرتدي قفازات الملاكمة ويستعد للموسم من «الحلبة»

<p class='article-text'>بينما تظن أنك تتصفح هاتفك بضغطة إصبع خفيفة، أنت في الواقع تُحمل فقرات رقبتك عبئاً فيزيائياً يصل إلى 27 كجم، وتدفع من "جيبك" الخاص ضريبة خفية تبلغ 12 مليار دولار سنوياً في صورة فواتير رعاية صحية وعلاجات تجميلية وتقويمية.</p><p class='article-text'>أجهزتنا الرقمية اليوم لا تُعيد تشكيل عاداتنا فحسب، بل تُعيد صياغة هيكلنا العظمي وتُستنزف مواردنا الاقتصادية بطرق لم نتوقعها.</p><p class='article-text'>إن هذا الانحناء المستمر نحو الشاشات ليس مجرد وضعية جلوس عابرة، بل هو استنزاف يومي يُحول أجسادنا إلى ضحايا لنمط حياة "رقمي" مكلف، مما يفرض علينا وقفة جادة للتدخل قبل أن تتحول هذه العادة اليومية إلى أزمة صحية واقتصادية لا يمكن تداركها.</p><p class='article-text'>تشير التقديرات الطبية إلى أن وضعية "الرأس المائل للأمام"  التي نعتمدها عند النظر لهواتفنا وأجهزتنا، تضع ضغطاً يصل إلى 60 رطلاً (حوالي 27 كجم) على فقرات الرقبة.</p><p class='article-text'>هذا الضغط، المعروف بلقب "رقبة التكنولوجيا" (Tech neck)، يؤدي مع مرور الوقت إلى تلف الأقراص الفقرية وتدهور المفاصل والعضلات، بل ويفضي إلى انخفاض سعة الرئة. وينصح الخبراء بضرورة رفع أجهزتنا لمستوى العين والحفاظ على مسافة ذراع، مع تطبيق قاعدة الاستراحة لمدة 20 دقيقة كل نصف ساعة لتقليل الإجهاد المستمر.</p><p class='article-text'>وعلى صعيد الصحة الجلدية، توضح جاستن هيكستال، استشارية الأمراض الجلدية وزميلة الكلية الملكية للأطباء في المملكة المتحدة، أن الربط بين الانحناء المستمر وتجاعيد الرقبة يبدو منطقياً نتيجة "الإجهاد الميكانيكي المتكرر".</p><p class='article-text'>وفي سياق متصل، تحذر "هيكستال" من مخاطر الساعات الذكية؛ حيث إن البيئة المظلمة والرطبة تحتها تحفز نمو الفطريات والإكزيما، وتزيد من احتمالية الإصابة بحساسية تجاه مواد مثل النيكل، والمطاط، واللاتكس، ومجموعة من المواد الكيميائية تسمى الأكريلات، مما يوجب خلع أجهزتنا القابلة للارتداء بانتظام واستخدام كريمات عازلة.</p><p class='article-text'>و كشفت دراسة طولية امتدت لأكثر من 20 عاماً، أجراها البروفيسور دونالد موتي، أستاذ البصريات في جامعة ولاية أوهايو، أن العلاقة بين قصر النظر و"العمل القريب" على أجهزتنا ليست مباشرة كما يُشاع.</p><p class='article-text'>وبدلاً من ذلك، اكتشفت الدراسة أن العامل الوقائي الأهم هو قضاء الوقت في الخارج؛ حيث يحفز الضوء الساطع إطلاق "الدوبامين" من الشبكية، وهو ما يلعب دوراً حاسماً في تنظيم نمو العين. وبناءً على ذلك، يوصي موتي بزيادة وقت التواجد تحت ضوء الشمس الطبيعي (مع الحماية المناسبة) ليس فقط لصحة العين، بل لتحسين جودة النوم أيضاً.</p><p class='article-text'>و تبرز "قوة القبضة" كمؤشر حيوي للصحة العامة، حيث تشير الدراسات إلى أنها قد تتنبأ بالوفاة المبكرة بدقة تفوق قياسات ضغط الدم. ويرى البروفيسور يوهانز بيلر، من الجامعة الطبية في لوسيتز بألمانيا، أن التراجع الجيلي في قوة القبضة هو "علامة تحذير مبكرة" عن الحالة الصحية للأجيال الشابة، مرجعاً ذلك إلى التحول نحو العمل المكتبي الخامل واستخدام أجهزتنا لساعات طويلة.</p><p class='article-text'>ويؤكد الخبراء أن الحل يكمن في تحسين اللياقة العامة من خلال تمارين القوة، بحيث يجب أن يكون الشخص قادراً على ضغط كرة تنس بقوة والحفاظ على ذلك لـ 15-30 ثانية.</p><p class='article-text'>لا تتوقف تداعيات نمط الحياة الرقمي عند الجانب الفردي، بل تمتد لتشكل تحدياً اقتصادياً عالمياً. وفقاً لتقارير "مؤسسة الصحة العالمية للأبحاث الرقمية" (Global Digital Health Insights, 2026)، فإن تكاليف الرعاية الصحية المباشرة الناتجة عن "أمراض نمط الحياة الرقمي" قد سجلت زيادة سنوية بلغت 7% في الاقتصادات الكبرى.</p><p class='article-text'>كما تشير بيانات "سوق التكنولوجيا القابلة للارتداء"إلى أن الإنفاق العالمي على "المنتجات العلاجية" الموجهة لحل مشاكل الرقبة واليدين الناتجة عن أجهزتنا، قد قفز إلى حاجز الـ 12 مليار دولار سنوياً، مما يعكس تحولاً في الإنفاق الاستهلاكي من الترفيه الرقمي إلى معالجة الآثار الجسدية التي خلفتها تلك الأجهزة.</p><p class='article-text'>إلى جانب التأثيرات البدنية، تلعب أجهزتنا دوراً في اضطرابات الساعة البيولوجية. تشير دراسة صادرة عن "المعهد الوطني للصحة والتميز السريري" (NICE, 2026) إلى أن التعرض المكثف للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في الساعتين اللتين تسبقان النوم يقلل من إفراز هرمون "الميلاتونين" بنسبة تصل إلى 22%.</p><p class='article-text'>هذا الاضطراب، وفقاً لبيانات "المرصد العالمي لعلوم الأعصاب  يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بـ "الإرهاق المعرفي المزمن" وضعف قدرة الدماغ على معالجة المعلومات المعقدة، مما يفسر شعور المستخدمين بـ "الضبابية الذهنية" في نهاية اليوم.</p><p class='article-text'>و أثبتت أبحاث البروفيسور سيباستيان سوجيت، من جامعة ريغنسبورغ بألمانيا، وجود علاقة طردية بين زيادة وقت الشاشة وتراجع المهارات الحركية الدقيقة. ويحذر "سوجيت" من أن هذا الأمر مثير للقلق نظراً للارتباط الوثيق بين المهارات الحركية والتطور المعرفي والأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين.</p><p class='article-text'>ويختتم سوجيت بتحذير أعمق، حيث يرى أن التأثيرات الجماعية عبر الأجيال قد تؤدي إلى "تسطيح" معرفي للمجتمع، وعجز عن التفكير في الواقع المادي، لأن اليدين لم تعودا تمثلان نقطة الاتصال المركزية مع العالم كما في السابق، موصياً بدمج أنشطة يدوية مثل الطهي، النجارة، أو الكتابة باليد لاستعادة هذا التوازن.</p>

هاتفك يُحمل فقراتك 27 كجم.. وخسائر صحية بـ 12 مليار دولار من جيبك

<p class='article-text'>في كرة القدم، يرى الناس القدم قبل أن يروا العقل. يرون التسديدة التي تمزق الشباك، والقفزة التي تعلو فوق المدافعين، والركض الذي لا يهدأ، والجسد الذي قاوم العمر كأنه يفاوضه كل صباح. غير أن كريستيانو رونالدو لم يبنِ حكايته بقدميه وحدهما. هناك لاعب آخر لا تراه الكاميرا دائماً، يسكن داخله، ويدربه قبل التدريب، ويحاسبه قبل الجمهور، ويدفعه إلى المران حين يظن الآخرون أن المجد صار كافياً، هذا اللاعب الخفي هو العقل.</p><p class='article-text'>وفقاً للدكتور بول مكارثي، وهو مختص في علم النفس الرياضي، فإن ما يميز رونالدو عن كثير من أصحاب الموهبة ليس القوة البدنية فقط، وإنما «البناء النفسي» الذي صنعه عبر سنوات طويلة من التدريب المقصود، والانضباط، والقدرة على تحويل الضغط إلى وقود. فالنجومية عنده ليست لحظة احتفال، وإنما نظام داخلي يتكرر كل يوم، حتى حين لا يصفق أحد.</p><h2>عادة الفوز</h2><p class='article-text'>يحب الناس أن يسموا ذلك «عقلية البطل»، لكن العبارة قد تبدو سهلة أكثر مما ينبغي. عقلية البطل ليست صرخة في غرفة الملابس، ولا اقتباساً يوضع على صورة في «إنستغرام». إنها طريقة في العيش، أن تعرف ما تريد، ثم تتصرف كل يوم كأنك لا تملكه بعد.</p><p class='article-text'>رونالدو، في هذه الزاوية، لا يبدو لاعباً يطارد هدفاً فقط. يبدو إنساناً صنع من الرقم مرآة لنفسه. كل هدف جديد ليس نهاية، وإنما دليل على أن الطريق ما زال مفتوحاً. وكل خسارة ليست إهانة، وإنما مادة تدريبية. وكل انتقاد لا يدخل إليه بصفته حكماً نهائياً، وإنما بصفته اختباراً جديداً للصلابة.</p><p class='article-text'>وفقاً لمقال مكارثي، فإن رونالدو بنى جزءاً كبيراً من تفوقه على عادات عقلية متكررة، منها وضوح الهوية، والتخيل الذهني، والحوار الداخلي، وتثبيت المعايير الشخصية، والقدرة على العودة بعد الإخفاق. وهذه العناصر ليست زينة نفسية حول اللاعب، وإنما أدوات عمل لا تقل أهمية عن تمارين السرعة والقوة.</p><h2>أرقام شاهدة</h2><p class='article-text'>الأرقام هنا لا تشرح رونالدو كاملاً، لكنها تكشف طول المعركة. فبحسب الاتحاد الدولي لكرة القدم، بدأ رونالدو حضوره الكبير منذ 2002، وتنقل بين سبورتنغ لشبونة ومانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس والنصر السعودي، وهو يقترب من حاجز الألف هدف في مسيرته الرسمية. ويصفه الاتحاد الدولي بأنه أحد أعظم لاعبي اللعبة، وصاحب سجل امتد عبر أجيال من كرة القدم.</p><p class='article-text'>وفي كأس العالم 2026، أصبح رونالدو أول لاعب يسجل في ست نسخ مختلفة من البطولة، وفقاً للاتحاد الدولي لكرة القدم. هذه ليست إحصائية عابرة. أن تسجل في كأس عالم واحد إنجاز، وأن تظل حاضراً على مدى ست بطولات فذلك يعني أن اللاعب لم يهزم خصومه فقط، وإنما هزم التآكل البطيء الذي يصيب الجسد والنجومية واليقين.</p><p class='article-text'>أما الاتحاد الأوروبي لكرة القدم، فيعرض سجلاً طويلاً من أرقامه القياسية في دوري أبطال أوروبا وبطولات أوروبا، من الأهداف إلى المشاركات والانتصارات، وهو سجل يوضح أن رونالدو لم يكن ومضة في بطولة واحدة، وإنما مشروع استمرار نادر في رياضة تأكل أبناءها سريعاً.</p><h2>تخيل مسبق</h2><p class='article-text'>من العادات التي يتحدث عنها علم النفس الرياضي كثيراً التخيل الذهني. أن يرى اللاعب الموقف قبل أن يحدث. أن يدخل المباراة وفي ذهنه صور للتمرير، والركض، والتسديد، والتعامل مع الخطأ. هذا ليس حلماً غامضاً، وإنما تدريب للعقل على أن لا يفاجأ بسهولة.</p><p class='article-text'>وفقاً لـ«برشا إنوفيشن هَب»، وهي منصة معرفية تابعة لنادي برشلونة تعنى بالعلوم الرياضية والابتكار، يعتمد الأداء الذهني عند الرياضيين النخبة على تقنيات مثل تحديد الأهداف، والتخيل، وإدارة الحديث الداخلي، وبناء الصلابة النفسية، وهي تقنيات تؤكدها أدبيات علم النفس الرياضي وتستخدم في بيئات الأداء العالي.</p><p class='article-text'>رونالدو يبدو كمن عاش طويلاً داخل هذه القاعدة. لا يدخل لحظة الجزاء كأنه يراها للمرة الأولى. ولا يقف أمام الجمهور كأن الضجيج أمر طارئ. في داخله، كأن المباراة حدثت مرات كثيرة قبل أن تبدأ. ولهذا تبدو بعض لحظاته الكبرى باردة من الخارج، كأن النار كلها تحدث في الداخل.</p><h2>صوت الداخل</h2><p class='article-text'>كل لاعب يسمع أصواتاً كثيرة. صوت الجمهور، وصوت المدرب، وصوت الإعلام، وصوت الخصوم، وصوت العمر. لكن أخطر الأصوات هو الصوت الذي يحدثه اللاعب مع نفسه. هل يقول لنفسه إنه انتهى؟ هل يقول إنه لا يستطيع؟ هل يجعل الانتقاد حكماً عليه، أم يجعله مادة للرد؟</p><p class='article-text'>في علم النفس الرياضي، يسمى هذا «الحوار الداخلي». وقد يكون هذا الحوار طريقاً إلى الثقة أو طريقاً إلى الانهيار. رونالدو بنى، عبر سنواته، صوتاً داخلياً شديداً لا يعرف الرضا الطويل. قد يبدو ذلك قاسياً، وربما كان مرهقاً، لكنه منحه شيئاً لا يملكه كثيرون: القدرة على أن يبدأ من جديد بعد كل سقطة كأن سمعته لا تحميه من العمل.</p><p class='article-text'>وفقاً لموقع «سيمبلي سايكولوجي»، وهو موقع معرفي في علم النفس، تستخدم برامج التدريب الذهني في الرياضة مهارات مثل الثقة، والتخيل، والدخول في حالة التركيز العميق، وإدارة القلق، لأنها تؤثر في قدرة الرياضي على الأداء تحت الضغط.</p><h2>فشل نافع</h2><p class='article-text'>الفشل في حياة رونالدو لم يكن غائباً. خسر نهائيات، وخرج من بطولات، وتلقى صافرات، وجلس على مقاعد لم يكن يحبها، وواجه من يقولون إن زمنه انتهى. لكنه صنع من الفشل عادة نافعة. لا بمعنى أنه يحبه، وإنما بمعنى أنه لا يسمح له بأن يصبح تعريفاً نهائياً.</p><p class='article-text'>هذه واحدة من عادات الأبطال التي يوضحها مكارثي: القدرة على إعادة صياغة الإخفاق. اللاعب العادي يرى الخطأ دليلاً على نقصه. اللاعب الكبير يراه معلومة. ما الذي فات؟ أين كان القرار؟ كيف يعود الجسد؟ كيف يرد العقل؟</p><p class='article-text'>ولعل أجمل ما في رونالدو أنه لا يقدم نموذجاً هادئاً من التفوق. إنه نموذج مشحون، ظاهر العاطفة، يغضب، يحتفل، يطالب، يعاند. لا يخفي رغبته في أن يكون الأول. وهذه الرغبة، حين تدار بالعمل لا بالوهم، قد تصنع مسيرة لا تشبه غيرها.</p><h2>ثمن القمة</h2><p class='article-text'>هناك جانب آخر لا ينبغي إغفاله. عقلية البطل ليست وردية دائماً. أن تطارد الكمال يعني أن تعيش قريباً من القلق. أن ترفع معيارك إلى هذا الحد يعني أن الراحة قد تبدو لك ذنباً. أن تكون رونالدو يعني أن العالم لا يسمح لك بأن تكون عادياً يوماً واحداً.</p><p class='article-text'>لهذا لا ينبغي أن نقرأ الحكاية كدعوة سهلة إلى القسوة على الذات. ليس كل إنسان مطالباً بأن يعيش مثل رونالدو، ولا كل نجاح يحتاج إلى هذا القدر من الاشتعال. لكن في قصته درساً يصلح خارج الملعب: الموهبة لا تكفي إذا لم تجد نظاماً يحميها، والطموح لا يعيش طويلاً إذا لم يتحول إلى عادة، والضغط لا يقتل دائماً إذا تعلم الإنسان كيف يعطيه معنى.</p><p class='article-text'>رونالدو ليس عظيماً لأنه لم يشك قط. لا أحد يعرف ذلك. عظمته الأقرب إلى التصديق أنه ربما شك، ثم ذهب إلى التدريب. ربما خاف، ثم تقدم إلى الكرة. ربما تعب، ثم قرر أن التعب ليس نهاية الجملة.</p>

العقل قبل القدم

ما لا تراه الكاميرات: العقل الذي صنع رونالدو

<p class='article-text'><br>رغم بلوغه الأربعين من عمره، لا يزال لوكا مودريتش يقدم نفسه نموذجاً نادراً للاستمرارية في كرة القدم الحديثة، محافظاً على مكانه بين نخبة لاعبي العالم بفضل مزيج من الانضباط البدني، والذكاء التكتيكي، والخبرة المتراكمة على مدار أكثر من عقدين من المنافسة في أعلى المستويات.</p><p class='article-text'><br>ويستعد قائد المنتخب الكرواتي لخوض مباراة جديدة من العيار الثقيل أمام البرتغال في دور الـ32 من كأس العالم 2026، في مواجهة تجمع أيضاً بين اثنين من أكثر اللاعبين قدرة على تحدي عامل السن، هما مودريتش وكريستيانو رونالدو.</p><p class='article-text'><br>ويدخل نجم كرواتيا اللقاء بعدما كتب فصلاً جديداً في سجله التاريخي، عندما أصبح أكبر لاعب سناً يصنع هدفاً في تاريخ كأس العالم، إثر تمريرته الحاسمة أمام غانا وهو بعمر 40 عاماً و291 يوماً، ليؤكد أن تأثيره داخل الملعب لا يزال حاضراً رغم تقدمه في العمر، حسب تقرير نشره الاتحاد الدولي للكرة (فيفا).</p><p class='article-text'><br><b>كفاءة استثنائية</b></p><p class='article-text'><br>لا يعتمد مودريتش على القوة البدنية التقليدية بقدر ما يستند إلى خصائص جسدية مثالية للاعبي الوسط. فبوزن يقل قليلاً عن 66 كيلوجراماً، يتمتع برشاقة عالية، وتوازن لافت، وسرعة في تغيير الاتجاه، إلى جانب قدرة كبيرة على التحمل.</p><p class='article-text'><br>كما يمنحه مركز ثقله المنخفض أفضلية في حماية الكرة تحت الضغط، والدوران في المساحات الضيقة، والتخلص من الرقابة بأقل مجهود ممكن، فيما تساعد بنيته الخفيفة على تقليل الضغط الواقع على المفاصل والعضلات، الأمر الذي أسهم في إطالة مسيرته الاحترافية.</p><p class='article-text'><br>ورغم مظهره النحيل، يمتلك مودريتش قوة بدنية ملحوظة في الالتحامات الثنائية، خصوصاً عند استلام الكرة وظهره لمرمى المنافس، حيث يعتمد على التوازن أكثر من القوة العضلية في الحفاظ على الاستحواذ.</p><p class='article-text'><br><b>برنامج يومي</b></p><p class='article-text'><br>سر الاستمرارية لا يكمن في الموهبة وحدها، بل في الالتزام الصارم ببرنامج إعداد بدني متكامل، وبحسب مدربه الشخصي فلاتكو فوتشيتش، الذي يشرف على إعداده منذ عام 2012، يؤدي مودريتش برنامجاً تدريبياً خاصاً لمدة 45 دقيقة قبل كل حصة تدريبية، ويلتزم به نحو 350 يوماً سنوياً.<br>ويتضمن البرنامج تمارين باستخدام أحزمة المقاومة، وتقوية عضلات الذراعين والكتفين والجذع والساقين، مع التركيز على الوقاية من الإصابات والمحافظة على الكتلة العضلية، خصوصاً بعد تجاوز سن الثلاثين.<br>وأكد فوتشيتش أن الهدف الأساسي كان إطالة المسيرة الاحترافية والحفاظ على أعلى مستويات اللياقة، لافتاً إلى أن العمر الأيضي لمودريتش عندما كان في التاسعة والثلاثين كان أقل من 30 عاماً، وهو مؤشر يعكس جودة برنامجه البدني.</p><p class='article-text'><br><b>السلاح الخفي</b></p><p class='article-text'><br>لا يقتصر تفوق قائد كرواتيا على الجانب البدني، إذ يؤكد المقربون منه أن ذكاءه الكروي يمثل العامل الأهم في استمراره، فمودريتش نادراً ما يركض بلا هدف، ويقرأ تفاصيل اللعب قبل وصول الكرة إليه، ويحدد خياراته مسبقاً، ما يقلل من استهلاك طاقته ويمنحه أفضلية في اتخاذ القرار.</p><p class='article-text'><br>كما أن خبرته الطويلة ساعدته على تعويض التراجع الطبيعي في السرعة، ليواصل التحكم في إيقاع المباريات، وصناعة الفرص، وإدارة وسط الملعب بالكفاءة نفسها التي عرف بها طوال مسيرته.</p><p class='article-text'><br><b>أرقام نادرة</b></p><p class='article-text'><br>خاض مودريتش أكثر من 1150 مباراة رسمية مع الأندية والمنتخب، متنقلاً بين دينامو زغرب وتوتنهام وريال مدريد، قبل انتقاله إلى ميلان، حيث واصل تقديم مستوياته المميزة.</p><p class='article-text'><br>وخلال 13 موسماً مع ريال مدريد، شارك في 597 مباراة، وتوج بـ28 لقباً، بينها ستة ألقاب في دوري أبطال أوروبا، ليصبح أحد أكثر لاعبي الوسط تتويجاً في تاريخ اللعبة.</p><p class='article-text'><br>وعلى الصعيد الدولي، يخوض قائد كرواتيا مشاركته الخامسة في كأس العالم، بعدما ارتدى قميص المنتخب لأول مرة عام 2006، ووصل رصيده إلى أكثر من 200 مباراة دولية.</p><p class='article-text'><br><b>سجل صحي</b></p><p class='article-text'><br>من أبرز أسرار استمرار مودريتش، ندرة إصاباته العضلية الخطيرة، إذ تشير الإحصاءات إلى أنه غاب بسبب الإصابات نحو 250 يوماً فقط طوال مسيرته الاحترافية، مقابل أكثر من سبعة آلاف يوم قضاها لاعباً محترفاً.</p><p class='article-text'><br>كما لم يتجاوز عدد المباريات التي غاب عنها بسبب الإصابة نحو 60 مباراة، وكانت إصابة الفخذ عام 2014 هي الأكثر تأثيراً، بينما اقتصرت معظم إصاباته في السنوات الأخيرة على مشكلات بسيطة لم تمنعه من العودة سريعاً إلى الملاعب.</p><p class='article-text'><br>ويدخل مودريتش مواجهة البرتغال وهو يدرك أن المعركة ستحسم في وسط الملعب، حيث سيكون مطالباً بقيادة إيقاع اللعب، ومقاومة الضغط البرتغالي، واستثمار خبرته في إدارة اللحظات الحاسمة.</p><p class='article-text'><br>وبينما يواصل كثيرون التساؤل عن سر قدرته على المنافسة في سن الأربعين، تبدو الإجابة واضحة، فاستمرارية قائد كرواتيا ليست نتاج الموهبة فقط، بل ثمرة سنوات من الانضباط، والإعداد العلمي، والذكاء التكتيكي، والاحترافية التي جعلته واحداً من أعظم لاعبي خط الوسط في تاريخ كرة القدم، ولا يزال حتى اليوم قادراً على صناعة الفارق على أكبر مسارح اللعبة.</p>

ما هو سر اللياقة الاستثنائية للوكا مودريتش؟

<p class='article-text'><br>بعدما خلع بيليه قميص البرازيل نهائياً خلت الساحة في مونديال 1974 أمام كرة شاملة بطلها الهولندي الطائر يوهان كرويف، لكن ألمانيا الغربية المضيفة والمتوجّسة أمنياً بعد أحداث أولمبياد ميونيخ أخمدت ثورة الطواحين البرتقالية، رافعة لقبها الثاني، بقيادة القيصر فرانتس بكنباور.</p><p class='article-text'><br>أولت ألمانيا الغربية الأمن اهتماماً خاصاً، خصوصاً بعد حوادث 1972 الدامية، وزاد الاهتمام، لأنها وقعت مع ألمانيا الشرقية بمجموعة واحدة.</p><p class='article-text'><br>تنقّلت المنتخبات بحماية الشرطة، زُنّرت بعض مقراتها بأسلاك شائكة، انتشر قنّاصة على الأسطح في بعض المباريات الحسّاسة على غرار مواجهة الألمانيتين، وخُصصت سبع مروحيات لمراقبة النهائي.</p><p class='article-text'><br>وستبقى مواجهة الألمانيتين تاريخية، وزاد من شهرتها فوز الشرقيين بهدف المهندس الميكانيكي يورغن شبارفاسر، أمام نحو ألفين من أنصارهم، تمكنوا من عبور جدار برلين.</p><p class='article-text'><br>بسبب التوتر السياسي لم يتبادل اللاعبون القمصان، باستثناء الغربي بول برايتنر في نفق ملعب هامبورغ، مع مسجّل الهدف شبارفاسر.</p><p class='article-text'><br>عنت النتيجة أن ألمانيا الغربية تفادت هولندا القوية والبرازيل حاملة اللقب في الدور الثاني.</p><p class='article-text'><br>رغم ذلك قال قائدها بكنباور «هدف شبارفاسر أيقظنا من سباتنا، لولاه لما أصبحنا أبطال العالم».</p><p class='article-text'><br>أما شبارفاسر فقال «إذا كُتب على قبري +هامبورغ 74+ سيدرك الجميع وجودي هناك».</p><p class='article-text'><br>وسبق النهائيات أزمات سياسية أخرى، فرفض الاتحاد السوفييتي خوض إياب ملحق حاسم ضد تشيلي، بسبب الانقلاب على الرئيس الاشتراكي سلفادور أييندي.</p><p class='article-text'><br>تصفيات نجم عنها وصول أول منتخب أوقياني (أستراليا)، وأول دولة من جنوب الصحراء الأفريقية (زائير التي أصبحت لاحقاً جمهورية الكونغو الديمقراطية). لم تترك الأخيرة انطباعاً جيداً، بخسارة موجعة أمام يوغوسلافيا 0-9، ولمحات كوميدية مثل خروج مويبي إيلونغا من حائط الصد لتشتيت ركلة حرة برازيلية قبل أن تتحرّك الكرة!</p><p class='article-text'><br>في التصفيات أيضاً ودعت إنجلترا بطلة 1966 على يد بولندا وحارسها يان توماشيفسكي، الذي تصدى لركلتي جزاء ضد السويد وألمانيا الغربية في الدور الثاني، في الطريق نحو المركز الثالث على حساب البرازيل، والتي شهدت تتويج صانع الأقفال غرزيغورز لاتو هدافاً (7).</p><p class='article-text'><br>ارتأى الاتحاد الدولي تغيير نظام البطولة، فألغى ربع النهائي ونصف النهائي، لصالح مجموعتين في الدور الثاني.</p><p class='article-text'><br>بلغ معدل المتفرجين 48 ألفاً، وكان ميونيخ الأولمبي درّة الملاعب بتصميمه الحديث، فيما عكّر الشتاء في ذروة الصيف بعض المباريات، وشهدت هذه النسخة أول حالة طرد بالإنذارات للتشيلي كارلوس كاسيلي ضد ألمانيا الغربية.</p><p class='article-text'><br>فشلت البرازيل «العجوزة» في تكرار ملاحم 58 و62 و70، فخيّب ريفيلينو وجايرزينيو الآمال في غياب بيليه.</p><p class='article-text'><br>رفض الجوهرة (34 سنة) اللعب احتجاجاً على تعذيب، مارسه النظام العسكري البرازيلي، مقاوماً ضغوط وتهديدات الجنرالات الحاكمين: «تركتُ المنتخب في 1971 وكنت بلياقة جيدة في 1974، لكن قضية التعذيب جعلتني أكف عن ذلك».</p><p class='article-text'><br>في هذا الوقت كانت هولندا العائدة إلى المونديال بعد غياب منذ 1938 تفرض معادلة جديدة: «الكرة الشاملة».</p><p class='article-text'><br>مع المدرّب والملهم رينوس ميخلس ابتكر يوهان كرويف مفهوم الـ«فوتبول توتال»، وهو نظام لعب مرن يعتمد على الضغط المكثف، تكثيف الهجمات وتبادل في المراكز.</p><p class='article-text'><br>بسّطه ميخلس بـ«يستحوذ اللاعب على الكرة لثلاث أو أربع دقائق في المباراة. الكرة الشاملة هي أن تشرح له كيف يتحرّك في الدقائق الـ86 أو الـ87 المتبقية».</p><p class='article-text'><br>كانت هولندا على وشك الخروج من التصفيات أمام بلجيكا لولا إلغاء هدف صحيح لجارتها في الدقيقة قبل الأخيرة في أمستردام. هدّد لاعبوها بالانسحاب لعدم تسديد مكافآت التأهل، لكنها أصبحت لاحقاً أفضل فريق لم يحرز كأس العالم.</p><p class='article-text'><br><b>طويل ونحيف من المريخ </b></p><p class='article-text'><br>بات اسم كرويف مرادفاً للكرة الشاملة: طويل ونحيف، يملك مهارة خارقة بالمراوغات المتعرّجة، تسارعاً رهيباً ومخيّلة واسعة.</p><p class='article-text'><br>أفضل لاعب ثلاث مرات في أوروبا، وقائد أياكس لبطولة أوروبا 3 مرات، شبّهه الكاتب الرياضي ديفيد ميلر بالفيسلوف اليوناني «بيثاغوراس بحذاء رياضي».</p><p class='article-text'><br>قال أشهر لاعب حمل الرقم 14: «لن أمضي بقية حياتي وأنا أشتم لعدم إحرازي كأس العالم. لا ميدالية أفضل من الإشادة بأسلوبك».</p><p class='article-text'><br>كان شخصية فذّة، ارتدى قميصاً بخطين بدل ثلاثة لصانع الملابس أديداس، كي لا يُغضب شركته الراعية بوما.</p><p class='article-text'><br>قال النجم الفرنسي ميشال بلاتيني لفرانس برس عن صاحب الشعر الطويل والمدخّن الشره: «هو أفضل لاعب في التاريخ»، ورأى مدربه ميخلس أنه «رجل قادم من المريخ».</p><p class='article-text'><br>عن نفسه يقول كرويف، الذي صنع أمجاد برشلونة الإسباني كونه مدرباً لاحقاً: «ما هي السرعة؟ تخلط الصحافة الرياضية غالباً بين السرعة والبصيرة. إذا بدأت الركض في وقت أبكر قليلاً من شخص آخر، فأنا أبدو أسرع منه».</p><p class='article-text'><br>لقنت هولندا خصومها دروساً قاسية، فراح ضحية كرويف ويوهان نيسكنس وجوني ريب ورود كرول وآري هان وروب رنسنبرينك منتخبات عريقة مثل الأوروغواي (2-0)، الأرجنتين (4-0) والبرازيل (2-0)، حتى إن ميخلس أوقف تمارين لاعبيه بعد الفوز على بلغاريا 4-1 في الدور الأول، مستدعياً زوجاتهم للنقاهة، وسافر يومين إلى مدريد للإشراف على مباراة فريقه برشلونة ضد أتلتيكو مدريد في نصف نهائي كأس إسبانيا.</p><p class='article-text'><br><b>بكنباور يُخمد ثورة كرويف</b></p><p class='article-text'><br>بموازاة الأداء الهولندي المذهل زحفت ألمانيا إلى النهائي من مجموعة أقل رونقاً ضمت يوغوسلافيا (2-0)، السويد (4-2) وبولندا (1-0)، فكانت المواجهة بين الطائر كرويف والقيصر بكنباور في ميونيخ أمام 75 ألف متفرج، بينهم 7 آلاف هولندي.</p><p class='article-text'><br>من الدقيقة الأولى حصد كرويف ركلة جزاء ترجمها نيسكنس «كانت أول مرّة أسدّد ركلة جزاء بعصبية. عندما بدأت الجري فكّرت +في أي زاوية سأسدّد؟+ كانت تقريباً الجهة اليمنى من المرمى. في الخطوة الأخيرة، قلت +لا، سأسدّد في الجهة الأخرى+ لم أكن أقصد التسديد في وسط المرمى».</p><p class='article-text'><br>ركلة غيّرت معادلة حراس المرمى، من زاويتين: اليمنى واليسرى.. إلى خيار ثالث وسط المرمى.</p><p class='article-text'><br>تراجع الهولنديون وتركوا ألمانيا تعادل من ركلة جزاء أيضاً لبول برايتنر، ثم طبع المدفعجي غيرد مولر هدف الفوز (2-1) قبل نهاية الشوط الأول، رافعاً رصيده إلى 14 هدفاً في مجمل مشاركاته بكأس العالم، فقال كرويف «افتقدنا لاعباً من طراز غيرد مولر».</p><p class='article-text'><br>قبل النهائي بيوم أبلغ مولر مدرّبه هلموت شون أنه سيضع حداً لمسيرته الدولية بعمر الثامنة والعشرين، ليمنح عائلته وقتاً إضافياً.</p><p class='article-text'><br>يروي بكنباور عن ردّ فعله وحسّه التهديفي، «ذات مرة كنت أحاول إبعاد ذبابة عن حسائي، لكن دون جدوى. كان غيرد جالساً بجواري. راقبها وعندما حلقت أطلق يده في ومضة. فتحها وابتسم ابتسامة عريضة، كانت الذبابة ميتة».</p><p class='article-text'><br>تحت رقابة بيرتي فوغتس اللصيقة تشتت كرويف، فقبض الليبرو بكنباور على مكامن النهائي، وقاد ألمانيا لقلب تأخرها مرّة جديدة أمام الفريق المرشح، بعد نهائي 1954 ضد المجر.<br>كان «القيصر» من أكثر اللاعبين تميزاً، الذين مثلوا ألمانيا، وواثقاً إلى حد الغرور.</p><p class='article-text'><br>أصبح الرجل الأقوى مع بطل أوروبا 72، وعندما غاب المدرب هلموت شون عن أحد المؤتمرات الصحافية مازح الصحافيون الألمان قائلين: «لم يحصل (شون) بعد على تشكيلة الفريق من بكنباور».</p>

مونديال 1974.. كرة شاملة بقيادة جناح من «المريخ» ولقاء الأخوة الأعداء

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية حديثة أن اختباراً بسيطاً لقياس قوة العضلات، مثل قوة قبضة اليد أو القدرة على النهوض سريعاً من الكرسي ، قد يكون مؤشراً قوياً على طول العمر والصحة مع التقدم في السن، خاصة لدى النساء.</p><p class='article-text'>الدراسة، التي قادها باحثون من جامعة بافالو ونُشرت في مجلة JAMA Network Open، تابعت أكثر من 5 آلاف امرأة تراوحت أعمارهن بين 63 و99 عاماً على مدى ثماني سنوات، لتكشف أن النساء الأكثر قوة عضلية كن الأقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهن.</p><p class='article-text'>واعتمد الباحثون على اختبارين شائعين لقياس القوة البدنية لدى كبار السن وهما : قوة قبضة اليد، وسرعة النهوض والجلوس من الكرسي خمس مرات متتالية دون مساعدة، فيما أظهرت النتائج أن كل زيادة بمقدار 7 كيلوغرامات في قوة قبضة اليد ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 12%.</p><p class='article-text'>كما تبين أن النساء الأسرع في اختبار النهوض من الكرسي انخفضت لديهن معدلات الوفاة بنسبة 4% مقارنة بالأبطأ أداءً.</p><p class='article-text'>المفاجأة في الدراسة أن تأثير القوة العضلية بقي واضحاً حتى بعد احتساب عوامل أخرى مثل: النشاط البدني، اللياقة القلبية، سرعة المشي، معدلات الالتهاب في الجسم.</p><p class='article-text'>وقال الباحث الرئيسي الدكتور مايكل لامونت،  إن القوة العضلية تمثل أساس الحركة اليومية، موضحاً أن الشخص الذي يعاني ضعفاً عضلياً سيجد صعوبة حتى في ممارسة الأنشطة الهوائية البسيطة مثل المشي.</p><p class='article-text'>وأضاف أن التقدم الصحي في العمر يعتمد على الدمج بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات، محذراً من أن فقدان القدرة على النهوض والحركة بحرية يمثل علامة خطر حقيقية لدى كبار السن.</p><p class='article-text'>ومن أبرز ما كشفته الدراسة أن النساء اللواتي لم يحققن الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني ، وهو 150 دقيقة أسبوعياً، استفدن أيضاً من امتلاك قوة عضلية أكبر.</p><p class='article-text'>وهذا يعني أن تمارين بناء العضلات قد تمنح فوائد صحية مستقلة عن التمارين التقليدية مثل المشي أو الجري.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن هذه النتائج تستدعي منح تمارين القوة اهتماماً أكبر ضمن توصيات الصحة العامة، خاصة مع الزيادة السريعة في أعداد كبار السن حول العالم.</p><h2>معدات معقدة</h2><p class='article-text'>وأكد الباحثون أن تحسين القوة العضلية لا يتطلب معدات معقدة أو اشتراكات رياضية باهظة، وإنما يتطلب ذلك القيام ببعض التمارين البسيطة مثل:</p><p class='article-text'>فتمارين بسيطة باستخدام: حمل الأوزان الخفيفة، تمارين الضغط المعدلة، تمارين ثني الركبتين، أو حتى استخدام علب الطعام والكتب كأدوات مقاومة، كلها قد تكون كافية لتحفيز العضلات وتحسين الصحة مع التقدم في العمر.</p><h2>مؤشر جديد</h2><p class='article-text'>ويرى الخبراء أن هذه النتائج قد تغيّر الطريقة التي يتم بها تقييم الصحة لدى كبار السن مستقبلاً، إذ قد تصبح قوة القبضة أو اختبار الكرسي أدوات طبية أساسية للتنبؤ بالمخاطر الصحية وفرص البقاء على قيد الحياة.</p><p class='article-text'>وبينما يركز كثيرون على صحة القلب والوزن، تشير الدراسة إلى أن السر الحقيقي للشيخوخة الصحية قد يكون ببساطة، في قوة العضلات.</p>

اختبار بسيط يكشف خطر تعرضك للوفاة

<p class='article-text'><div data-empty="false">يحتاج الإنسان لبناء العضلات لأنها تخفف الأحمال والأوزان عن مفاصله، وقد يحقق هذا الهدف المنشود من دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم وبذل جهد شديد قد يعيقه عن الاستمرارية في ممارسة التمارين والعودة إلى النقطة صفر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة إديث كوان أن بناء العضلات قد يتحقق عبر تمارين بسيطة وقصيرة تعتمد على التحكم في الحركة، خصوصاً ما يُعرف بالتمارين اللامركزية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتُظهر نتائج الدراسة أن تحسين القوة وحجم العضلات لا يرتبط بالشعور بالإجهاد أو الألم بعد التمرين، وهو ما يتحدى الفكرة الشائعة بأن "لا فائدة دون تعب"، وأوضح الباحث كين نوساكا أن هذا الاعتقاد قد يُثني الكثيرين عن ممارسة الرياضة، رغم وجود طرق أكثر فاعلية وأسهل في التطبيق.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال البروفيسور كين نوساكا، مدير قسم علوم التمرين والرياضة في جامعة كارولينا الشرقية: "إن فكرة أن التمرين يجب أن يكون مرهقاً أو مؤلماً تعيق الناس".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشير إلى نهج مختلف: "بدلاً من ذلك، ينبغي أن نركز على التمارين اللامركزية التي يمكن أن تحقق نتائج أقوى بجهد أقل بكثير من التمارين التقليدية - ولن تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية!"</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تعتمد هذه التمارين على مرحلة "إطالة العضلة" أثناء الحركة، مثل النزول ببطء عند الجلوس على كرسي أو خفض الأوزان تدريجياً، وخلال هذه المرحلة، تستطيع العضلات توليد قوة أكبر باستخدام طاقة أقل مقارنة بحركات الرفع أو الدفع وفق ديلي ساينس.</div></p><h2>نتائج بجهد أقل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير الدراسة إلى أن هذا النوع من التمارين يتيح تحقيق مكاسب عضلية ملحوظة دون الحاجة إلى بذل جهد كبير أو الوصول إلى مرحلة الإرهاق، ما يجعلها خياراً عملياً لشريحة واسعة من الناس، خاصة المبتدئين.</div></p><h2>تمارين بسيطة في المنزل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يمكن أداء التمارين اللامركزية بسهولة دون معدات، ومن أبرزها:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">القرفصاء البطيء على الكرسي</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تمارين الضغط على الحائط</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رفع الكعبين ببطء</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتؤكد الدراسة أن خمس دقائق فقط يومياً من هذه التمارين قد تكون كافية لإحداث فرق ملموس في القوة والصحة العامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قال البروفيسور نوساكا:"يمكنك اكتساب القوة دون الشعور بالإرهاق الشديد، لذلك، تحصل على فائدة أكبر بجهد أقل، وهذا ما يجعل التمارين اللامركزية جذابة لمجموعة واسعة من الناس".</div></p><h2>مناسبة للجميع</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تُعد هذه التمارين مثالية لكبار السن أو من يعانون من مشكلات صحية، نظراً لأنها تقلل الضغط على القلب والرئتين، كما أنها تعتمد على حركات مألوفة من الحياة اليومية، ما يسهل الالتزام بها على المدى الطويل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي المحصلة، تقدم الدراسة رؤية جديدة لمفهوم التمارين الرياضية، تقوم على "الذكاء في الأداء" بدلاً من "شدة الجهد"، مما يفتح الباب أمام المزيد من الأشخاص لتحسين لياقتهم بأسلوب بسيط ومستدام.</div></p>

بعيداً عن صالات الجيم.. كيف يمكن بناء العضلات في 5 دقائق فقط؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">يتبادر إلى الذهن سؤال يبدو فيه ظاهره بسيط لكنه يترتب عليه أعباء صحية جسيمة حول ما هو الأفضل: العمل واقفاً أم جالساً، فالمشكلة ليست في اختيار وضعية واحدة على حساب الأخرى، بل في البقاء في نفس الوضعية لفترات طويلة دون حركة، هذا ما يؤكده الخبراء أن جسم الإنسان لم يُصمم للثبات، بل للحركة المستمرة والتبدّل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">على مدار السنوات، انتشرت عبارة "الجلوس هو التدخين الجديد"، في محاولة للتحذير من مخاطر نمط الحياة الخامل، ورغم أن الفكرة تحمل جانباً من الحقيقة، إلا أنها تبسيط مفرط. فلو كان الجلوس وحده هو المشكلة، لكان الحل بسيطاً: الوقوف. لكن الواقع أكثر تعقيداً من ذلك.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ملايين الأشخاص حول العالم لا يملكون رفاهية الاختيار بين الجلوس أو الوقوف، فالعاملون في مجالات مثل الرعاية الصحية، والتعليم، والتجزئة، والخدمات، يقضون ساعات طويلة واقفين بحكم طبيعة وظائفهم، وهذا النمط بدوره يسبب ضغوطاً جسدية مختلفة، تشمل آلام القدمين والساقين وأسفل الظهر، بالإضافة إلى الإرهاق العام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير البيانات إلى أن اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي تُعد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في بيئات العمل، هذه الاضطرابات تشمل آلام الظهر والرقبة والكتفين، وكذلك الساقين والقدمين، وفي بعض الدول الأوروبية، تشكل هذه الحالات نسبة كبيرة من الأمراض المهنية، ما يعكس حجم التأثير الناتج عن أنماط العمل الثابتة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الجلوس لفترات طويلة يرتبط عادة بمشاكل في العمود الفقري، خاصة في أسفل الظهر، إضافة إلى توتر في الرقبة والكتفين نتيجة وضعيات غير صحيحة أو قلة الحركة، من جهة أخرى، الوقوف المستمر يؤدي إلى ضغط متكرر على القدمين والمفاصل، وقد يسبب آلاماً في الركبتين وأسفل الظهر، إلى جانب الشعور بالتعب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">المثير للاهتمام أن القدمين غالباً ما يتم تجاهلهما في هذه المعادلة، فهي تمثل الأساس الذي يحمل الجسم بالكامل، وتلعب دوراً محورياً في توزيع الوزن والتوازن، أي ضغط مستمر عليها ينعكس تدريجياً على بقية الجسم، بدءاً من الكاحل وصولًا إلى العمود الفقري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الدراسات الحديثة أظهرت أن الوقوف طوال يوم العمل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في توزيع الضغط على باطن القدم، كما قد يؤثر على وضعية الجسم بشكل عام، والأهم أن استجابة الأفراد تختلف؛ فليست كل الأجسام تتعامل مع الضغط بنفس الطريقة، ما يعني أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للشعور بعدم الراحة أو الإصابة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> ما الحل؟ الجواب ليس في اختيار وضعية واحدة، بل في التنوع، التبديل بين الجلوس والوقوف، وإدخال الحركة بشكل منتظم خلال اليوم، هو ما يصنع الفرق الحقيقي، الجسم يحتاج إلى تغيير مستمر في الوضعيات للحفاظ على توازنه وتقليل الضغط على مناطق معينة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هناك العديد من الحلول التي يتم الترويج لها، مثل المكاتب القابلة للتعديل، والكراسي المريحة، وأدوات دعم الظهر، والأحذية الطبية. ورغم أن هذه الوسائل قد تساعد جزئياً، إلا أنها ليست بديلاً عن بيئة عمل صحية متكاملة. لا يمكن لأي أداة أن تعوض غياب الحركة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">التدابير الأكثر فعالية غالباً ما تكون بسيطة: أخذ فترات راحة قصيرة، تغيير المهام، تعديل وضعية الجلوس أو الوقوف، المشي لبضع دقائق، وممارسة تمارين خفيفة، كما أن اختيار حذاء مناسب يلعب دوراً مهماً في تقليل الضغط على القدمين والجسم بشكل عام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في النهاية، لا يجب شيطنة الجلوس ولا تمجيد الوقوف. كلاهما يمكن أن يكون ضاراً إذا تم بشكل مفرط. الفكرة الأساسية هي أن الجسم البشري يحتاج إلى الحركة والتنوع، وليس الثبات. عندما يُجبر الإنسان على البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، تبدأ المشاكل بالظهور تدريجياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتعد أفضل وضعية هي "الوضعية المتغيرة". تحرك، بدّل، وامنح جسمك الفرصة ليعمل كما صُمم له—بمرونة، وليس بثبات.</div></p>

"الجلوس هو التدخين الجديد".. ما هي أفضل وضعية للعمل؟

الشرطة ودوائر البلديات تشكل فرق عمل احترافية لضمان سرعة الاستجابة

أمطار غزيرة على الإمارات.. وخطط استباقية للتعامل مع مستجدات الحالة الجوية

<p class='article-text'>أكدت بلدية دبي أنها تتابع الموقف عن كثب فيما يتعلق بتطورات الحالة الجوية التي تشهدها إمارة دبي ودولة الإمارات حالياً، وأن جميع الفرق تعمل على مدار الساعة لمعالجة آثار الأمطار، وذلك في ضوء الاستعدادات التي قامت بها البلدية والتدابير التي تبنتها للتعامل مع موسم الأمطار وتقلبات الحالة الجوية خلال العام الجاري.</p><p class='article-text'>وأوضحت بلدية دبي أن تلك الجهود تأتي ضمن منظومة عمل متكاملة ترتكز على رفع كفاءة البنية التحتية، وتعزيز قدرات فرق الطوارئ، بما يضمن استمرارية الخدمات، مؤكدةً أن سلامة الأفراد والممتلكات تشكل أهمية قصوى، مع اتباع كافة التدابير اللازمة للحفاظ على انسيابية الحركة في مختلف مناطق الإمارة.</p><p class='article-text'>كذلك، أكدت البلدية أنها استكملت حزمة واسعة من الإجراءات الوقائية والفنية، شملت فحص وصيانة شبكات تصريف مياه الأمطار في مختلف أنحاء دبي، إلى جانب استكمال أعمال مد خطوط ضخ مياه فوق الأرض بطول إجمالي بلغ 60 كيلومتراً، بما يعزز سرعة تصريف المياه في عدد من المواقع خلال فترات هطول الأمطار.</p><p class='article-text'>وضمن جهودها لرفع الطاقة الاستيعابية للشبكة، أنجزت بلدية دبي إنشاء 6 بحيرات مؤقتة في عدد من المناطق الحيوية، إضافة إلى بحيرات تجميعية بسعة إجمالية تصل إلى 600 ألف متر مكعب، بما يسهم في تخفيف الضغط على الشبكات الرئيسية، واحتواء كميات المياه المتجمعة بكفاءة عالية. كما تم ربط خطوط الضخ مع 10 مصبات مائية رئيسية تشمل قناة دبي المائية، وخور دبي، والبحر، والنفق العميق، بما يضمن تصريفاً آمناً وسريعاً للمياه.</p><p class='article-text'>وفي إطار الاستعدادات التشغيلية، كثفت البلدية عمليات تنظيف فتحات تصريف مياه الأمطار، والمصافي الداخلية، والخطوط الانحدارية، إلى جانب متابعة تنظيف أكثر من 84 ألف فتحة تصريف في مناطق التطوير العقاري، بالتنسيق مع المطورين العقاريين والمناطق الحرة، لضمان أعلى مستويات الجاهزية قبل وأثناء موسم الأمطار.</p><p class='article-text'>كما فعّلت بلدية دبي منظومة طوارئ متكاملة تعمل على مدار الساعة، تضم كوادر بشرية متخصصة عالية الكفاءة والخبرة، مدعومة بمعدات وآليات لوجستية متطورة تُعد من الأحدث عالمياً، للتعامل مع تجمعات المياه، والانسدادات الطارئة، والبلاغات الواردة من مختلف مناطق الإمارة، إضافة إلى التعاقد مع شركات من القطاع الخاص لدعم عمليات سحب ونقل المياه عند الحاجة.</p><p class='article-text'>وفي هذا السياق، قال المهندس عادل محمد المرزوقي، رئيس فريق إدارة الطوارئ والأزمات والكوارث، والمدير التنفيذي لمؤسسة النفايات والصرف الصحي في بلدية دبي، ورئيس فريق تصريف مياه الأمطار في إمارة دبي: "تعمل بلدية دبي وفق نهج متكامل في إدارة موسم الأمطار، يقوم على الاستعداد ورفع كفاءة البنية التحتية، وتعزيز القدرة التشغيلية لفرق الطوارئ. وقد شملت استعداداتنا هذا العام حلولاً هندسية وتشغيلية مرنة، من بينها إنشاء بحيرات مؤقتة وتجميعية، وتوسيع شبكات الضخ، وربطها بمصبات متعددة، بما يضمن التعامل مع مختلف السيناريوهات الجوية، من أجل الحفاظ على سلامة المجتمع واستمرارية الحياة اليومية في الإمارة."</p><p class='article-text'>وأضاف المرزوقي: " نؤكد على استمرار التنسيق المباشر مع الشركاء الحكوميين المعنيين بإدارة الطوارئ، بما يضمن تكامل الأدوار، وتسريع الاستجابة، واتخاذ القرارات الفورية وفق خطط مرنة تتكيف مع تطورات الحالة الجوية، كما نولي أهمية كبرى للتنسيق المؤسسي مع الشركاء الاستراتيجيين، والمطورين العقاريين، والجهات المعنية، إلى جانب تنفيذ برامج تدريبية وتمارين ميدانية لمشرفي المواقع والفرق الفنية، بما يعزز سرعة الاستجابة، ودقة اتخاذ القرار، والقدرة على التعامل مع البلاغات الطارئة بكفاءة عالية."</p><p class='article-text'>وشملت جهود البلدية كذلك تنفيذ تمارين محاكاة وتدريبات ميدانية لفرق العمل، لتعزيز جاهزيتهم للتعامل مع مختلف البلاغات المرتبطة بالحالة المطرية، ورفع كفاءة التواصل مع مراكز الاتصال.</p><p class='article-text'>ودعت بلدية دبي أفراد المجتمع إلى الالتزام بإجراءات السلامة العامة، وتوخّي الحيطة والحذر خلال فترات التقلبات الجوية، والإبلاغ الفوري عن أي تجمعات للمياه أو حالات طارئة عبر مركز اتصال بلدية دبي على الرقم 800900 أو من خلال تطبيق «واتساب»، مع ضرورة متابعة التنبيهات والنشرات الجوية الصادرة عن الجهات الرسمية في الدولة.</p>

بلدية دبي : كافة الفرق تعمل على مدار الساعة لمعالجة آثار الحالة الجوية

<p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت دراسة جديدة أجرتها وكالة الفضاء الأميركية "ناسا" أن إرسال البشر إلى كوكب المريخ لن يكون مجرد إنجازٍ تقني، بل معركة بيولوجية خطيرة قد تضع حدوداً لقدرة الإنسان على البقاء خارج كوكبه الأم، فوفقاً لعلماء وأطبّاء الوكالة، فإن الرحلات الفضائية الطويلة تغيّر جذرياً في تكوين الجسم البشري، بدءاً من العظام والعضلات ووصولاً إلى القلب والحمض النووي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويقول الخبراء إن الرحلة إلى المريخ، التي قد تستغرق بين ستة وتسعة أشهر، تمثّل اختباراً غير مسبوقٍ للجسد والعقل معاً، فبيئة الفضاء الخالية من الجاذبية تُحدث سلسلة من التغيّرات الخطيرة، أهمها أن العظام تفقد نحو 1٪ من كثافتها شهرياً، أي أسرع بعشر مرات من معدّل هشاشة العظام لدى كبار السن على الأرض، بينما تبدأ العضلات، خصوصاً في الساقين والظهر، بالضمور نتيجة انعدام الحاجة إلى الدعم أو الحركة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يتأثر القلب سلباً بانعدام الجاذبية، إذ يفقد حجمه تدريجياً بسبب انخفاض الضغط المطلوب لضخّ الدم، وفقا لما نشره موقع interestingengineering. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشير باحثو "ناسا" إلى أن توزيع السوائل في الجسم يتغيّر أيضاً، فبدلاً من انجذابها إلى الأطراف السفلية كما على الأرض، تتجه نحو الرأس، ما يؤدي إلى انتفاخ الوجه واضطراباتٍ في الرؤية قد تكون دائمة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا يتوقف الخطر عند الجهاز العضلي أو القلبي، بل يمتد إلى المستوى الخلوي، فقد أظهرت مقارنة أجريت على التوأمين رائدي الفضاء سكوت ومارك كيلي أن البقاء في الفضاء لفترات طويلة يغيّر التعبير الجيني المتعلق بإصلاح الحمض النووي والمناعة. كما أن التعرض المستمر للإشعاع الكوني يرفع خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولمواجهة هذه التحديات، تعتمد "ناسا" على برنامج تمرينات صارم، حيث يقضي الرواد أكثر من ساعتين يومياً في تمارين تحاكي الجاذبية باستخدام أجهزة مخصّصة. كما يجري تطوير تقنيات جديدة تشمل التحفيز الكهربائي للعضلات، وأدوية لتقليل تآكل العظام، وحتى أنظمة "جاذبية اصطناعية" عبر دوران المركبة لتوليد قوة طردٍ مركزي تحافظ على الكتلة العضلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن التهديد الأكبر يبقى الإشعاع الفضائي، إذ لا يتمتع المريخ بدرعٍ مغناطيسي مثل الأرض. وتشير "ناسا" إلى أن أي عاصفة شمسية قد تكون قاتلة إن لم يجد الرواد مأوى محصناً خلال ساعات. أما العزلة النفسية، فتشكّل تحدياً آخر، إذ ستتأخر الاتصالات مع الأرض بنحو 40 دقيقة، ما يفرض على الطاقم الاعتماد الكامل على نفسه طبياً ونفسياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم هذه الصعوبات، تؤكد "ناسا" وشركات الفضاء الخاصة أن حلم الوصول إلى المريخ ما زال قائماً، وأن كل تجربة على محطة الفضاء الدولية تقرّب البشرية من تحقيقه، إلا أن الطريق إلى الكوكب الأحمر لن يكون مجرّد قفزة نحو المستقبل، بل أعظم اختبارٍ لقدرة الإنسان على الصمود خارج موطنه الأول.</div></p>

ناسا تكشف الوجه المظلم.. ماذا يحدث لجسم الإنسان على المريخ؟

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يشكل السفر إلى الفضاء أحد أعظم إنجازات البشرية، لكنه يفرض ثمناً جسدياً باهظاً على جسم الإنسان. أظهرت دراسة جديدة أن <a href="https://www.albayan.ae/technology/science-technology/space/40799" target="_blank">رحلات الفضاء</a> تسرّع من شيخوخة الخلايا الجذعية، المسؤولة عن تجديد أنسجة الجسم وإصلاحها، مما يضع نظام الإصلاح الطبيعي تحت ضغط هائل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أجرى فريق من جامعة كاليفورنيا أربع مهمات نقل خلايا جذعية إلى المحطة الفضائية الدولية لمدة تتراوح بين 32 و45 يوماً، ليجدوا أن الخلايا فقدت قدرتها على إنتاج خلايا جديدة صحية، وأصبحت أكثر عرضة لتلف الحمض النووي، مع تقصير نهايات الكروموسومات  وهي علامات واضحة للشيخوخة المتسارعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت البروفيسورة كاترينا جاميسون، مديرة معهد سانفورد للخلايا الجذعية بجامعة كاليفورنيا - سان دييغو: "الفضاء هو الاختبار الأصعب لجسم الإنسان. نتائج الدراسة تكشف أن انعدام الجاذبية والإشعاع الكوني يمكن أن يسرّع الشيخوخة الجزيئية لخلايا الدم الجذعية".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تظهر آثار الفضاء بوضوح عند <a href="https://www.albayan.ae/technology/science-technology/space/33053" target="_blank">رواد ناسا </a>الذين قضوا فترات طويلة في المحطة، مثل بوتش ويلمور وسوني ويليامز، اللذين كان من المقرر أن يقوما بمهمة مدتها ثمانية أيام، إلا أن مشاكل فنية مع مركبة بوينج ستارلاينر أبقتهم في المدار 286 يوماً. عند عودتهم، بدا الزوجان نحيفين بشكل ملحوظ، مع تغيّر لون شعر ويليامز، مما يشير إلى تأثيرات الشيخوخة والإجهاد الناجمة عن ظروف انعدام الجاذبية والإشعاع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">البقاء في الفضاء يفرض على رواد الفضاء مخاطر متعددة، منها فقدان العضلات والعظام وصعوبة الحركة بعد العودة، إضافة إلى مشاكل في الرؤية وأقدام القدمين، فضلاً عن تغييرات في الجهاز المناعي وطول التيلوميرات. وتظهر التجارب السابقة، مثل مهمة التوأمين سكوت ومارك كيلي، تغييرات مؤقتة ودائمة في التعبير الجيني وطول التيلوميرات، مع بعض التعافي بعد العودة إلى الأرض، وفقا لـ "ديلي ميل".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الدراسة الجديدة أظهرت أن خلايا الدم الجذعية في الفضاء تصبح أكثر نشاطاً، مما يؤدي إلى استنفاد احتياطيات الطاقة وفقدان القدرة على التعافي والتجدد. كما ظهرت علامات الالتهاب والإجهاد في الميتوكوندريا، إلى جانب تنشيط أقسام جينومية كانت عادة خاملة، ما قد يزيد من خطر الأمراض ويضعف وظيفة المناعة. ومع ذلك، تبين أن بعض الضرر يمكن عكسه عند إعادة الخلايا إلى بيئة صحية، ما يشير إلى إمكانية التدخل لتجديد الخلايا المتقدمة في العمر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">البروفيسور جاميسون يؤكد: "هذه المعرفة ضرورية مع بداية عصر السفر التجاري إلى الفضاء والمهام الطويلة في المدار المنخفض". وتجدر الإشارة إلى أن رواد الفضاء يعتمدون على برامج تمارين صارمة مرتين يومياً لتقليل فقدان العضلات والعظام، مما ساعد على تعافي ويلماور وويليامز بسرعة بعد العودة إلى الأرض.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>ناسا تؤكد</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهتها كشفت وكالة <a href="https://www.albayan.ae/technology/science-technology/space/455685" target="_blank">ناسا </a>أن السفر إلى الفضاء يمكن أن يُسرّع من عملية الشيخوخة البيولوجية للبشر. ففي دراسة حديثة، مدعومة من ناسا، أظهرت أن الخلايا الجذعية البشرية التي أُرسلت إلى محطة الفضاء الدولية فقدت قدرتها على إنتاج خلايا جديدة صحية، وأظهرت علامات تلف جيني، مثل تقصير التيلوميرات، مما يشير إلى تسارع الشيخوخة. كما أظهرت الخلايا علامات التهاب وإجهاد في الميتوكوندريا، وهي مؤشرات على الشيخوخة المتسارعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الدكتورة كاترينا جاميسون، مديرة معهد سانفورد للخلايا الجذعية بجامعة كاليفورنيا – سان دييغو، قالت: "الفضاء هو الاختبار الأصعب لجسم الإنسان. هذه النتائج بالغة الأهمية لأنها تُظهر أن عوامل الضغط في الفضاء، مثل انعدام الجاذبية والإشعاع الكوني المجري، يمكن أن تُسرّع الشيخوخة الجزيئية لخلايا الدم الجذعية" </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بالإضافة إلى ذلك، دراسة أخرى من <a href="https://www.albayan.ae/technology/science-technology/space/455685" target="_blank">ناسا </a>أظهرت أن السفر إلى الفضاء يُسرّع أعراض الشيخوخة في أجسام رواد الفضاء من خلال إحداث عدم استقرار جيني، خلل في الميتوكوندريا، وزيادة في الالتهابات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه الدراسات تُبرز أهمية فهم تأثيرات السفر إلى الفضاء على جسم الإنسان، خاصة مع التطلع إلى مهام طويلة الأمد إلى القمر والمريخ.</div></p>

دراسة تحذر.. كيف يغير الفضاء جسم الإنسان إلى الأبد؟

<p class='article-text'>خطفت جدة صينية تبلغ من العمر 92 عاماً الأنظار، وأثارت إعجاب رواد مواقع التواصل الاجتماعي حول العالم، بعد تداول مقطع فيديو لها وهي تؤدي 200 تمرين ضغط، و100 تمرين بطن يومياً، ضمن روتينها الرياضي الصارم، حسب ما ذكرت مواقع إخبارية. وبرزت السيدة المسنة، وتُدعى «لي»، خلال مشاركتها في مهرجان الطب للأقليات العرقية في مقاطعة ياو بوسط الصين مطلع يونيو الجاري، حيث قدمت نصائحها حول أسلوب الحياة الصحي، وأسرار طول العمر.</p><p class='article-text'>ونقلت صحيفة «ساوث تشاينا مورنينغ بوست» عنها قولها: «ربما لا تكون حركاتي مثالية، لكنني أصر على أداء تمارين الضغط يومياً. هذا جزء من التزامي بالحفاظ على صحتي».</p><p class='article-text'>وقالت لي، إنها حريصة على ممارسة الرياضة بشكل مُستمر في المنزل، بفعل الأمطار الكثيفة، التي تمنعها من الخروج والمشاركة في الأنشطة الخارجية.</p><p class='article-text'>وفور وصول مجموعة من الصحفيين إلى منزل لي، استجابت لهم بأداء 100 تمرين بطن، و200 تمرين ضغط على الأرض.</p><p class='article-text'>وقالت لي، إن صحتها استفادت من ممارسة التمارين الرياضية، حيث كان شعرها أبيض بالكامل منذ سنوات عديدة، غير أن بعضه تحول إلى الأسود، وعادت حيويته مع ممارسة الرياضة.</p>

صينية تسعينية تؤدي 300 تمرين ضغط وبطن يومياً

<p class='article-text'><div data-empty="false">في مدينة فيغو الهادئة، الواقعة على الساحل الشمالي الغربي لإسبانيا، وُلد مدرب الأهلي الجديد خوسيه ريبيرو (50 عاماً)، لم يكن حينها أحد يتخيّل أن هذا الطفل الغاليسي سيحمل في يوم من الأيام راية القيادة الفنية لنادٍ بحجم الأهلي المصري، أكثر الأندية تتويجاً في القارة السمراء.. </div></p><p class='article-text'>اليوم، وبعد رحلة طويلة عبر الملاعب الإسبانية والفنلندية والجنوب أفريقية، يحط ريبيرو الرحال في القاهرة، مديراً فنياً لفريق يعرف تماماً معنى الشغف والانتصارات.</p><h2>من أورلاندو إلى القلعة الحمراء</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">اختار النادي الأهلي المصري، ريبيرو لقيادة الفريق قبل انطلاق منافسات كأس العالم للأندية 2025، خلفاً للمدرب السويسري مارسيل كولر، الذي تم فسخ التعاقد معه ودياً قبل عدة أسابيع، وتولّى بعدها عماد النحاس المسؤولية الفنية بشكل مؤقت، ونجح في قيادة الفريق للتتويج بلقب الدوري بعد صراع محتدم مع بيراميدز.</div></p><p class='article-text'>وجاء التعاقد مع ريبيرو بعقد لم يُكشف عن تفاصيله المالية، إيذاناً بمرحلة جديدة تحمل في طياتها ملامح المغامرة والطموح في واحدة من أكثر البيئات الكروية جماهيرية وإثارة في العالم العربي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقاد ريبيرو فريق أورلاندو بايرتس في الدوري الجنوب أفريقي، ونجح خلال ثلاثة مواسم في تثبيت أقدامه رغم التحديات، حيث أنهى الفريق بطولة الدوري في المركز الثاني خلف ماميلودي صنداونز في كل من المواسم الثلاثة.</div></p><p class='article-text'>وسجّل الفريق تحت قيادته 54 نقطة في موسم 2022 ـ 2023، ثم 50 نقطة في الموسم التالي، قبل أن يرتفع رصيده إلى 61 نقطة في الموسم الثالث، محققاً تطوراً تدريجياً في الأداء.. وعلى الرغم من غياب لقب الدوري.</p><p class='article-text'>إلا أن ريبيرو قاد الفريق للتتويج بثلاث نسخ متتالية من بطولة كأس (MTN 8)، وهي مسابقة تضم أفضل 8 فرق في جدول الدوري الممتاز الجنوب أفريقي، إلى جانب الفوز بكأس نيدبانك، وهي البطولة الرسمية لكأس جنوب أفريقيا، ما يعكس نجاحه في المنافسات المحلية القصيرة.</p><h2>فلسفة تدريبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ما يميز ريبيرو ليس فقط سيرة ذاتية جيدة، بل أيضاً فلسفة تدريبية واضحة تقوم على التطور المستمر والابتعاد عن الجمود، وفي حديث له مع موقع Panorama Football عام 2021، قال: </div></p><p class='article-text'>«لا أعتقد أن المدرب يجب أن يقضي أكثر من ثلاث سنوات في المكان نفسه.. هذا التغيير ضروري ليبقى الجميع في حالة تطور»، كلمات تعكس قناعته بأهمية التجديد المستمر، ومواجهة التحديات، والانفتاح على الملاحظات والتقييمات، حتى عندما تكون النتائج إيجابية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي مواجهة الانتقادات خلال بداياته مع أورلاندو بايرتس، لم يلجأ ريبيرو إلى التبرير، بل آمن بالعمل الجاد، قائلاً: «سنعمل معاً لصنع التاريخ وبناء فريق نفخر به جميعاً».. وفي حوار سابق مع صحيفة Marca الإسبانية، عبّر عن شغفه ببناء فرق جذابة تملك أسلوب لعب يستقطب الجماهير ويثير حماستهم.</div></p><h2>ركائز ثلاث</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشكل الانضباط، والتركيز على العمل، والروح الجماعية الركائز الأساسية في فلسفة خوسيه ريبيرو التدريبية، فهو يؤمن بأن الانضباط هو الخطوة الأولى نحو بناء فريق تنافسي، ويعتبر أن التركيز على العمل أهم بكثير من الالتفات لما يُقال عنه، حيث قال:</div></p><p class='article-text'>«لا أقضي وقتاً في التفكير بما يقوله الناس عني.. يجب أن يتحدث عملي عن نفسه»، أما الروح الجماعية، فهي حجر الزاوية في مشروعه الفني، إذ يسعى لبناء فرق تترك إرثاً حقيقياً، ولا يقتصر الأمر على الألقاب، بل يشمل مشواراً يفخر به الجميع.</p><h2>تكتيك</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ويمثل تكتيك ريبيرو فلسفة متكاملة تجمع بين التقنية، والتنظيم، والذكاء الجماعي. وقد بدأ تطوير هذه المنهجية خلال عمله في فنلندا مع نادي كووبيون بالوسيورا.</div></p><p class='article-text'>وهو ما دفعه إلى تطوير ما يُعرف بطريقة EPS، وهي منهجية تدريب تعتمد بشكل أساسي على تمارين الروندو والتداول الموجه للكرة، وتُعد تمارين الروندو من الأدوات الأساسية في كرة القدم الحديثة.</p><p class='article-text'>حيث تُقام داخل مساحة ضيقة بين مجموعة من اللاعبين يحاولون الحفاظ على الكرة تحت ضغط لاعبين منافسين، بهدف تعزيز سرعة التمرير، والتحرك الذكي، واتخاذ القرار في ظروف صعبة، وفي منهج ريبيرو، تشكل هذه التمارين ركيزة لفهم منطق اللعب، وبناء الانسجام بين اللاعبين، وتطوير الأداء الجماعي تحت الضغط.</p><p class='article-text'>ومع نادي إنتر توركو الفنلندي، كان الروندو يشكل حوالي 80 إلى 90 % من الحصص التدريبية للمدرب ريبيرو، وهو ما يعكس مدى اعتماده على التدريب الذهني والتكتيكي، أكثر من الاعتماد على المهارات الفردية فقط.</p><h2>التأثيرات والمدارس</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تأثر ريبيرو بمدارس تدريبية عدة، أبرزها أكاديمية سلتا فيغو، ومنهج مارسيلو بيلسا أحد أشهر المدربين في عالم كرة القدم، المعروف بتقنيات متقدمة في التقسيم التكتيكي والمرونة داخل الملعب.</div></p><p class='article-text'>كما أظهر ريبيرو قدرة على تطوير اللاعبين الشباب، من خلال آليات متابعة دقيقة تشمل مراقبة مبارياتهم والتواصل المباشر مع الأجهزة الفنية للفرق السنية، ودعوتهم للاندماج تدريجياً مع الفريق الأول.</p><h2>خطة اللعب</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وخلال المباريات، يتميّز ريبيرو بمرونة كبيرة في التعامل مع مجريات اللعب، حيث يغيّر أسلوبه وفقاً لظروف المباراة.. ففي بعض الأحيان يركّز على التنظيم الدفاعي لامتصاص ضغط الخصم، بينما يلجأ في لحظات أخرى إلى الهجوم السريع واستغلال المساحات المتاحة في دفاع المنافس.</div></p><p class='article-text'>وفي تصريح صحفي، عبّر ريبيرو عن نظرته الحديثة لدور حارس المرمى، موضحاً أن مهمته لا تقتصر على التصدي للكرات، بل تمتد للمساهمة في بناء اللعب من الخلف، مضيفاً: «إذا أخطأ الحارس في التمرير، فعلينا أن نتقبل ذلك كجزء من طريقة اللعب».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">خطة اللعب المفضلة لدى ريبيرو هي 4 ـ 2 ـ 3 ـ 1، لكنه يمتلك مرونة تكتيكية تتيح له التحول إلى 3 ـ 2 ـ 4 ـ 1 أو 3 ـ 2 ـ 5، مستوحياً بعض أفكاره من فلسفة أسطورة كرة القدم الهولندي يوهان كرويف.</div></p><p class='article-text'>ويعتمد على ثنائي ارتكاز لدعم عملية بناء اللعب، ويستخدم شكل «الماسة» في الأطراف لتأمين التفوق العددي، وفي حال غياب الضغط من الخصم يلجأ إلى الكرات الطويلة نحو المهاجم.</p><p class='article-text'>كما ينوع طرق اختراق منطقة الجزاء بين التمريرات البينية والعرضيات والتحرك الجماعي. وعلى الصعيد الدفاعي، يطبّق ريبيرو رقابة رجل لرجل خلال الضغط العالي، لإجبار الخصم على اللعب على الأطراف، ثم قطع التمريرات.</p><h2>التحدي المصري</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">أرقام خوسيه ريبيرو في جنوب أفريقيا تعكس أداءً ثابتاً نسبياً، حيث تراوح متوسط نقاطه بين 50 و55 نقطة في الموسم، وهو معدل جيد، لكنه لا يلبّي متطلبات المنافسة على لقب الدوري المصري، الذي يحتاج عادةً إلى حصيلة تصل إلى 75 نقطة أو أكثر، خاصة إذا عاد النظام إلى شكله الطبيعي بدلاً من الشكل الاستثنائي الذي طُبق في الموسم المنقضي.</div></p><p class='article-text'>والذي تم تقسيمه إلى دور أول ثم مجموعتين للمنافسة على اللقب ومراكز الهبوط، وهنا يبرز التحدي الحقيقي أمام ريبيرو وهو الحفاظ على هويته التدريبية، مع تطويرها لتتناسب مع بيئة أكثر تعقيداً من حيث الضغوط الجماهيرية والتوقعات العالية، خاصة في نادٍ بحجم الأهلي، حيث لا يكفي أن تكون جيداً... بل أن تكون الأفضل.</p>

يعتمد فلسفة لا تعترف بالثبات

خوسيه ريبيرو يقود الأهلي المصري بتنوع تكتيكي ومرونة ذهنية

<p class='article-text'><div data-empty="false">اختتمت جمعية الإمارات للتنمية الاجتماعية في مقرها برأس الخيمة، بالتعاون مع مؤسسة الإمارات – برنامج ساند، فعاليات البرنامج التدريبي الأساسي والمتقدم للاستجابة لحالات الطوارئ، والذي استمر على مدار أسبوعين، بمشاركة 200 متدرب ومتدربة من مختلف الجاليات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واستهدف البرنامج رفع مستوى جاهزية أفراد المجتمع وتأهيلهم لمواجهة مختلف أنواع الأزمات والكوارث، حيث تم تقديم مجموعة من المهارات النظرية والعملية المتخصصة ضمن جهود الطوارئ الوطنية. </div></p><p class='article-text'>وأوضح خلف سالم بن عنبر، مدير عام الجمعية، أن البرنامج شمل الإسعافات الأولية الأساسية، والإنعاش القلبي والرئوي، ومهارات مكافحة الحرائق، وآليات البحث والإنقاذ.</p><p class='article-text'>بالإضافة إلى مهارات القيادة خلال الأزمات. كما تم تنفيذ تمارين تطبيقية ميدانية، هدفت إلى تعزيز سرعة الاستجابة والوعي لدى المشاركين، بما يسهم في تقليل الخسائر خلال الحوادث الطارئة.</p><p class='article-text'>وأضاف: أما في المستوى المتقدم، فقد تم التوسع في التدريب ليشمل تنظيم الفرق التطوعية، وآليات التواصل الفعال في حالات الطوارئ، وإدارة الموارد البشرية في بيئات الأزمات.</p><p class='article-text'>إضافة إلى الإسعافات الأولية المتقدمة، واستخدام جهاز الرجفان القلبي التلقائي. كما ركز البرنامج على بناء مهارات القيادة الفاعلة في مواقف الضغط، والتنسيق بين الفرق الميدانية، ضمن إطار برنامج «ساند» الوطني المعتمد.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد ابن عنبر، أن الإمارات تنعم بقيادة رشيدة تؤمن بالجاهزية المسبقة، والتدريب المستمر، والوعي الاستباقي، كدعائم لحماية الأرواح والمكتسبات وإن تأهيل أفراد المجتمع ليكونوا عناصر دعم في أوقات الأزمات والطوارئ هو استثمار مباشر في أمن المجتمع وسلامة أفراده.</div></p><p class='article-text'>مشيراً إلى أن تأهيل هذا العدد الكبير من المشاركين يعكس حرص أفراد المجتمع على تحمل المسؤولية الوطنية، والانخراط في جهود الوقاية والاستجابة الفعالة للكوارث، سواء الطبيعية أو البشرية، وهو ما يعد جزءاً محورياً من منظومة الأمن المجتمعي والاستدامة في الدولة.</p>

تخريج 200 متدرب في برنامج الاستجابة لحالات الطوارئ برأس الخيمة

<p class='article-text'>تعزز المشاركة في العمل التطوعي خلال رمضان من الشعور بالانتماء وتسهم في تحسين الصحة النفسية، لكنها قد تشكل تحدياً بدنياً إذا لم تدار بالشكل الصحيح. ويؤكد خبراء الصحة العامة أهمية تحقيق التوازن بين الجهد المبذول والعناية بالصحة.</p><p class='article-text'>ويسهم الإعداد المسبق للأنشطة التطوعية في الحد من الإرهاق وزيادة الفعالية، فيما يوصي المختصون بوضع جدول زمني متوازن يشمل فترات راحة منتظمة لتخفيف الضغط البدني وضمان الاستمرارية. كما أن تحديد المهام بوضوح داخل الفرق التطوعية يساهم في توزيع الجهود بشكل متساوٍ، مما يتيح للأفراد فرصة للاستراحة وتجديد الطاقة.</p><p class='article-text'>وللحفاظ على الصحة أثناء العمل التطوعي في رمضان، ينصح بتناول وجبات متوازنة خلال الإفطار، تكون غنية بالبروتينات والفيتامينات، لتعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، مع تجنب الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول وتؤثر على الأداء البدني، ويوصي أطباء التغذية بشرب كميات كافية من الماء على فترات متقاربة للوقاية من الجفاف والإرهاق.</p><p class='article-text'>خصوصاً للمتطوعين الذين يؤدون مهام ميدانية تتطلب مجهوداً كبيراً أثناء الصيام. كما يعد الحفاظ على اللياقة البدنية عنصراً أساسياً في تقليل احتمالات الإصابة خلال الأنشطة التطوعية.</p><p class='article-text'>ويشدد خبراء الصحة على أهمية ممارسة تمارين الإحماء قبل بدء العمل، خصوصاً عند تنفيذ مهام تتطلب جهداً بدنياً مثل حمل المعدات أو ترتيب الفعاليات، إذ تساعد هذه التمارين في تنشيط العضلات، وتقليل الإجهاد العضلي، وتحسين الأداء العام، مما يضمن استمرارية العطاء بكفاءة ومن دون مشكلات صحية.</p><p class='article-text'>كما أن الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، حيث يساعد التطوع في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالإنجاز. ومع ذلك، قد يؤدي الإرهاق المستمر إلى الإجهاد النفسي، لذا ينصح بأخذ فترات استراحة قصيرة بين المهام.</p><p class='article-text'>وعلى صعيد الأشخاص المتطوعين في المجال الصحي، يشكل الالتزام بالإجراءات الوقائية عاملاً أساسياً للحفاظ على سلامتهم وضمان تقديم خدمات فعالة للمجتمع. ويؤكد الأطباء والمتخصصون أهمية تلقي التدريبات اللازمة لفهم طبيعة المهام والتعامل مع الحالات المختلفة وفقاً للمعايير الطبية المعتمدة. كما يوصى بارتداء معدات الحماية الشخصية، مثل الكمامات والقفازات، خصوصاً عند التعامل مع المرضى، للحد من مخاطر انتقال العدوى.</p><p class='article-text'>ويشدد المختصون على أهمية التخطيط المسبق للأنشطة التطوعية لضمان استمرارية العطاء دون إجهاد، من خلال وضع جدول زمني متوازن يراعي فترات الراحة وتوزيع المهام بشكل فعال بين الفرق التطوعية. كما يوصى بمراجعة الأداء بعد انتهاء النشاط لتحديد نقاط التحسين وتعزيز الكفاءة، مما يسهم في استدامة الجهود التطوعية وزيادة تأثيرها الإيجابي.</p>

إرشادات لكيفية الحفاظ على الصحة أثناء خدمة المجتمع

<p class='article-text'>بعد قضائهم تسعة أشهر متعبة في الفضاء، عاد رائد الفضاء التابعان لوكالة ناسا أخيرًا إلى الأرض، إلا أن الخبراء يحذرون من أن الإقامة الطويلة غير المخطط لها لـ"بوتش ويلمور" و"سوني ويليامز" على متن محطة الفضاء الدولية قد تترك آثارًا صحية خطيرة على أجسامهم.</p><p class='article-text'>تُظهر صور "قبل وبعد" التغيرات المروعة التي يمكن أن تسببها الأشهر الطويلة في ظروف الفضاء القاسية.</p><p class='article-text'>من "أرجل الدجاج" و"أقدام الأطفال" إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، يحذر الخبراء من أن رواد الفضاء العالقين قد يواجهون سنوات من المضاعفات الصحية.</p><p class='article-text'>عندما خرج ويليامز (59 عامًا) وويلمور (62 عامًا) من كبسولة "سبيس إكس كرو دراجون" أمس، هرعت الفرق الطبية لمساعدتهما على الصعود إلى النقالات، وهذا إجراء روتيني، حيث تصبح عضلاتهم ضعيفة لدرجة تجعل المشي تحت جاذبية الأرض أمرًا صعبًا. سيخضع الاثنان لفحوصات طبية مكثفة تستمر عدة أيام في مركز جونسون الفضائي التابع لناسا في هيوستن. وقد لاحظ الخبراء بالفعل علامات تدهور جسدي لدى الرائدين، بما في ذلك فقدان الوزن والمظهر النحيل.</p><p class='article-text'><b>تأثيرات صحية خطيرة</b></p><p class='article-text'><b>فقدان البصر والتدهور المعرفي:</b></p><p class='article-text'>يؤدي تراكم السوائل في الرأس إلى زيادة الضغط على العينين والأعصاب البصرية، مما يسبب ما يعرف بـ"متلازمة العين العصبية المرتبطة بالرحلات الفضائية" (SANS).</p><p class='article-text'>هذه الحالة تؤدي إلى تورم العصب البصري وتسطيح الجزء الخلفي من العين، مما يسبب عدم وضوح الرؤية لدى حوالي 70% من رواد الفضاء. وعلى الرغم من أن العيون تعود عادة إلى وضعها الطبيعي بعد العودة إلى الأرض، إلا أن بعض التأثيرات قد تكون دائمة، خاصة مع المهام الطويلة مثل مهمة ويليامز وويلمور.</p><p class='article-text'>بالإضافة إلى ذلك، تم ربط التغيرات في ضغط الدماغ، إلى جانب التوتر وقلة النوم، بالتدهور الإدراكي لدى بعض رواد الفضاء.</p><p class='article-text'>أظهرت الدراسات أن رواد الفضاء يعالجون المهام بشكل أبطأ في الفضاء، ويعانون من ضعف في الذاكرة العاملة والانتباه، بالإضافة إلى تغيرات في سلوك المخاطرة. غير أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أن هذه التغيرات تستمر بعد العودة إلى الأرض.</p><p class='article-text'><b>فقدان العضلات والعظام:</b></p><p class='article-text'>يعد التعرض لانعدام الجاذبية أحد أكبر المخاطر التي تواجه رواد الفضاء. بعيدًا عن جاذبية الأرض، تبدأ عضلاتهم في الضعف بسبب قلة الاستخدام، مما يؤدي إلى ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام. على الرغم من ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا على متن محطة الفضاء الدولية، إلا أن ذلك لا يمنع تمامًا فقدان العضلات والعظام. أظهرت الأبحاث أن رواد الفضاء الذين يقضون ستة أشهر في الفضاء يفقدون حوالي نصف قوتهم، ما يجعلهم غير قادرين على المشي عند العودة إلى الأرض دون مساعدة.</p><p class='article-text'><b>زيادة خطر الإصابة بالسرطان:</b></p><p class='article-text'>يتعرض رواد الفضاء للإشعاعات الفضائية المؤينة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل. هذه الإشعاعات يمكن أن تسبب تلفًا في الحمض النووي، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة.</p><p class='article-text'><b>إعادة التأهيل</b></p><p class='article-text'>سيحتاج ويليامز وويلمور إلى فترة إعادة تأهيل قد تصل إلى ستة أسابيع لاستعادة قوتهما. سيشمل ذلك تمارين رياضية مكثفة واتباع نظام غذائي خاص لمساعدة أجسامهما على التعافي من آثار الفضاء.</p><p class='article-text'>قضاء فترات طويلة في الفضاء يمكن أن يسبب تغيرات جسدية وعقلية خطيرة، بدءًا من فقدان البصر وضعف العضلات والعظام، وصولًا إلى التدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن بعض هذه التأثيرات قد تكون مؤقتة، إلا أن البعض الآخر قد يكون دائمًا، خاصة مع المهام الطويلة.</p><p class='article-text'>مرض "أرجل الدجاج"</p><p class='article-text'>هو حالة تحدث عندما تتعرض العضلات والعظام لتدهور نتيجة قلة النشاط الحركي، وهذا يحدث بشكل خاص في بيئات الجاذبية المنخفضة، مثل الفضاء. عندما يتواجد رواد الفضاء في بيئة الفضاء، حيث تنعدم الجاذبية أو تكون ضعيفة جدًا، فإن العضلات والعظام تتعرض لتأثيرات سلبية نتيجة لعدم استخدامها بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى ضعفها وتدهورها.</p><p class='article-text'>تعتبر "أرجل الدجاج" مصطلحًا غير رسمي يشير إلى ضمور العضلات وضعف العظام، تمامًا كما يحدث في الدجاج الذي لا يمارس النشاط الحركي. في الفضاء، يعاني رواد الفضاء من ضعف في عضلات الساق والعظام بسبب عدم الحاجة إلى حمل وزن الجسم في الجاذبية المنخفضة.</p><p class='article-text'>لحل هذه المشكلة، يقوم رواد الفضاء بتنفيذ تمارين رياضية محددة باستخدام أجهزة خاصة مصممة للحفاظ على قوة العضلات والعظام، مثل أجهزة مقاومة تمارس تمارين السحب والضغط. هذه التمارين تساعد في تقليل التأثيرات السلبية الناتجة عن غياب الجاذبية.</p><p class='article-text'>"أقدام الأطفال"</p><p class='article-text'>مرض "أقدام الأطفال" عند رواد الفضاء ليس مصطلحًا علميًا معتمدًا، ولكن ربما يكون المقصود هو تأثيرات ممارسات الحياة في الفضاء على صحة الأقدام أو الأعضاء السفلى بشكل عام. عندما يتواجد رواد الفضاء في بيئة الجاذبية الصغرى (microgravity)، تكون أجسامهم في حالة انعدام وزن، مما يؤدي إلى تغييرات في الطريقة التي يعمل بها الجسم.</p><p class='article-text'>في الفضاء، بسبب غياب الجاذبية أو قلة تأثيرها، لا يُستخدم الجسم بنفس الطريقة التي يُستخدم بها على الأرض، مما يؤدي إلى تأثيرات مثل:</p><p class='article-text'>تورم القدمين: نظرًا لعدم وجود الجاذبية لسحب السوائل إلى أسفل الجسم، يمكن أن تتجمع السوائل في الأجزاء السفلية مثل القدمين والكاحلين، مما يؤدي إلى تورم. هذا يمكن أن يشبه في بعض الجوانب تأثيرات تظهر عند الأطفال نتيجة التورم أو مشاكل في الدورة الدموية.</p><p class='article-text'>ضعف العضلات: كما هو الحال مع العضلات الأخرى في الجسم، قد يعاني رواد الفضاء من ضعف في عضلات الساق والقدم بسبب قلة استخدامهم. تمارين المقاومة تساهم في تقوية هذه العضلات.</p><p class='article-text'>تغيرات في الأقدام: الحياة في الفضاء يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في شكل القدمين أو استخدام العضلات بشكل مختلف بسبب انعدام الجاذبية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التوازن عند العودة للأرض.</p><p class='article-text'>للتعامل مع هذه التأثيرات، يتبع رواد الفضاء نظامًا من التمارين الرياضية بشكل دوري للحفاظ على صحتهم البدنية، بما في ذلك تمارين تستهدف القدمين والكاحلين والعضلات السفلية بشكل عام.</p><p class='article-text'>وفقًا لرائد الفضاء السابق في ناسا ليروي تشياو، فإن انعدام الجاذبية يؤدي إلى تقليل سماكة الجلد في باطن القدم، ما يجعلها تشبه أقدام الأطفال. وعند العودة إلى الأرض، حيث يُضطر رواد الفضاء إلى استخدام أقدامهم للمشي، قد يشعرون بألم وانزعاج بسبب هذه الحالة.</p><p class='article-text'>هذه التغيرات الفسيولوجية هي جزء من التحديات التي يواجهها رواد الفضاء بعد مهمات طويلة في الفضاء، مما يتطلب فترة تأقلم لاستعادة الوضع الطبيعي لأجسامهم.</p>

نتائج البحث عن: تمارين الضغط